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　　冲身(需时6分钟)

　　当毛孔排出了污垢，加上按摩后在皮肤褶位上的汗液，必须仔细地冲洗干净。

　　水中体操全身FIT

　　这次必须消耗更多卡路里，可选择做局部按摩，在指定的身体部位减肥，或做一次动作较大的“水中操”。

　　第三次浸浴

　　修身浴湿洗体操

　　1、升胸部

　　坐在浴缸内，双膝屈曲，双手在背后，上半身向后压，用前臂的力支撑着身体，保持此动作约10秒。可增加前胸的新陈代谢，促进荷尔蒙分泌。

　　2、减肚腩

　　坐在浴缸内，双腿屈曲，双手紧握着小腿呈V字状，背脊挺直，保持此动作约10秒。

　　3、减腰围

　　屈膝坐在浴缸内，上半身挺直，双手轻拍左面浴缸内壁。再扭腰拍右面浴缸内壁，左右两边各做10次。

　　4、减小腿

　　站在浴缸中，单脚站立，另一只脚在水中向后方打圈，双手叉腰以保平衡。左右脚交替各做10次。(在浴缸底垫防滑垫，提防滑倒)

　　5、减臀围

　　两脚前后交叉站立，身体向下压，力量全集中在前方的腿上，腰部保持挺直，双手叉腰以保平衡。

　　修身浴干洗体操

　　1、修脚线条

　　双手屈曲，用手指关节，在右脚踝两侧向上按压约5??6次，再继续向上按压小腿，大腿两侧，接着做左脚。

　　作用：修靓小腿及大腿线条，结实肌肉。

　　2、消灭肚腩

　　以顺时针方向，单手不断打圈约5??6次，圈子由大至小，由小至大。

　　作用：可令肚腩逐渐减少。

　　3、手臂减肥

　　右手手背向上摆放，左手拇指与食指分开，用指缝的虎口位向上按压手臂内侧，接着右手反转手板向上，以相同方法向上按压手臂外侧。再做左手。

　　作用：修整手臂线条。

　　4、美化胸部

　　在胸部由外至内，向乳沟的方向向上推拉，以左手做右胸，右手做左胸互相交替着。接着，再在两边乳头上方，双手交替向上拉扯。

　　作用：有助抑制胸部下垂。

　　5、颈项消纹

　　在颈项的前后方，不断用双手上下推拉，使肌肉受刺激，特别在耳后位置推拉，效果更佳。

　　作用：消除颈纹动。

　　小结：你意识到沐浴的重要性了吗？不止是洗干净，还要边洗边瘦。

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　　编辑：逸云