|
“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。本期《私人教练》，专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。(点小图欣赏大图)
※※※※※ 瑜伽时尚链接 ※※※※※
男性篇： 男练瑜伽成健身时尚 男性别对瑜伽说NO
女子篇： 女子提臀瑜伽(图) 瑜伽瘦身法 苗条不再是难事 灵韵泛身心瑜伽女人(图)
情人篇： 性爱瑜伽妙不可言(图) 练瑜伽有助改善房事 双人瑜伽：享受身体的浪漫(图)
综合篇： 你需要瑜珈吗？(图) 瑜珈助你一夜好梦(图) 普拉提:芭蕾和瑜伽的结合
骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。
|
