山田式呼吸法步骤

　　尽量收缩小腹，充分自然地吸气。

　　吐气时注意小腹部不要膨胀。

　　呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。

　　注意：

　　刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。

　　速效瘦身腹部呼吸法

　　1、两脚脚底并拢�盘腿端坐�

　　2、两膝尽量向下�上半身尽量向上伸展�

　　3、两臂尽量向上伸直�两手食指伸直�其它手指弯曲�

　　4、收紧小腹�边扩胸边吸气

　　5、吸气的同时�上半身向前倾倒�腹部尽量下压�

　　6、上半身倾倒到最大限度�停止呼吸�

　　7、当憋不住气时�边吐气边抬起上半身�两臂不要用力�

　　8、起身呼吸五次后�再重复此动作�反复五至十次�

　　卡拉OK也治病

　　到KTV纵情欢歌除了可以放松身心，更可以美容、减肥、治疗精神疾病，还能增强胃肠及肝功能。时下，日本、台湾等地区就有一些专业的医师推行卡拉OK健康疗法。

　　KTV包厢里空间小，光线暗，会让精神紧张或者抑郁的人有安全感。精神抑郁者通过歌唱表达出自身的感受，发泄情感。这有助于改善他们的不良情绪，满足他们的自恋倾向。

　　如果唱带有性感含意歌词的歌时，身体内的性腺会因受刺激而产生荷尔蒙，对防止皮肤老化及改善更年期障碍相当有帮助。

　　投入的演唱随着歌词的喜怒哀乐变化表情，可以活动到许多平时很难运动到的脸部组织，起到维持皮肤弹性、瘦脸的功效。

　　投入演唱时的紧张感，与唱完后的放松感，不断反复有助于自律神经的平衡，同时也可防止高血压、调整肝机能和胃肠机能。

　　唱歌时练习用腹式呼吸更可锻炼腹肌收缩，改善腰痛，达到减肥的效果。

　　唱偏低音的歌曲可以使血压安定，拉长音的歌曲可以消除压力，快节奏的歌曲可以减肥。

　　卡拉OK健康疗法其实很简单，每周唱一次，根据自己的情况选择曲目，唱歌时最好能记住歌词，且全情投入，每次最多唱10首。三地的“卡拉OK”欢唱

　　卡拉OK也致病

　　唱卡拉OK固然有许多好处，但如果不注意环境，以及唱得太过火，也可能导致一些意想不到的疾病。

　　在正常情况下，人的声带每秒钟振颤约为50至100次，唱歌时则高达80至1200次。持续不断地唱歌，会令声带黏膜充血、水肿，以致血管破裂、出血，引致急性声带炎，说话时便会声音嘶哑、喉咙痛，甚至有轻微呼吸困难。情况严重者更会出现声带结节、产生息肉等。

　　研究指出，一般人若持续8小时在音量达90分贝的环境中，或在音量达120分贝的环境中待半小时，会令听力受损。现在不少KTV室内的音量分贝数都达100以上，加上房间里的回音，对耳朵的伤害会更深。长时间处在声浪大及嘈杂的环境中，便会有耳鸣、突发性耳聋的情况出现。

　　如果KTV里环境干燥密闭、空气污浊，再加上有人吸烟，会对呼吸系统造成影响。加上房间依靠中央空调，如果通风系统欠佳，过滤网充满灰尘和霉菌，更是传染疾病的温床。另外卡拉OK房间光线暗淡，电视荧幕的闪光也会刺激视网膜，长时间会造成视觉疲劳、引起头晕等现象。中关村成了京城KTV新战场　　70'S：唱着共产主义接班人