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中国菜
YES！
罗汉斋：蘑菇与蔬菜的组合，非常符合健康需求。
荷叶饭：荷叶有去脂的作用。
白灼围沙虾：白煮过的鱼肉与虾子都是热量极低的选择。
上汤水饺：海鲜做内馅，热量自然不高。
NO！
什锦炒饭：米饭极易吸油，不知不觉会让自己吃下太多油脂。
红油炒手：辣油的热量，呼，小心点！
宫保鸡丁：辣椒、爆炒加上花生，少碰为妙。
酱油：含有酱油的菜肴不但含钠量较高，容易水肿者最好不要过食。
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印度菜
YES！
红烧烤鸡：去皮去油后的鸡肉经烧烤后，油脂会随着烧烤的过程自然流失。
烧烤香料鸡块：印度菜里通常会使用豆蔻、茴香、月桂叶等香料材来取代盐或味精等调味料，对身体的健康与代谢功能有所助益。
白汁扁豆：绿豆胚牙的热量非常低，又有极高的纤维质。
什菜沙拉：由于印度菜里的沙拉并没有酱汁搭配，所以可以放心朵颐一番。
NO！
咖哩饺：咖哩本身热量并不高，但由于必须经过入炸的过程，热量自然直线追高。
乡村起士球：里头含有增加滑顺口感的奶油，所以热量不低。
香草牛角豆：炸过的秋葵吸收了不少油脂在其中。
烩花椰菜：虽然是健康的花椰菜，但含了奶油在其中，还是小心为妙。
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