借用现代芭蕾和形体操的“复合力度”，能有效地塑造出一个背部挺直，胸脯丰满，腹部、腿部和足部线条优美女性。日本的运动医学专学认为，女性的体型是由细腻、柔和的曲线所形成的，要恰如其分地勾描出女性的健美轮廓，其必要的条件是：适量的脂肪组织及充满活力的肌肉成分，这两种要素巧妙组合，则美态毕现。形体芭蕾训练全面接触(图)
那么怎么做才能合乎以上条件呢？除了注意饮食，适当的运动是获得成功的重要手段，它可促进人体的新陈代谢，加强或改善局部组织的结构。日本专家介绍的这套芭蕾体操容易学，且轻松自如，不会感到很耗体力，只要坚持做一个月，便可在不知不堂中尝到健身的甜头，渐渐成为体态娉婷的人。普拉提:芭蕾和瑜伽的结合
一、手臂、肩膀：要想穿着各种礼服，必须练出匀称的肩臂来。以下的一组芭蕾操能美化你的肩臂：挡不住的芭蕾诱惑
（一）肩部到颈部是易长脂肪的薄弱地带，不能掉以轻心。①双手各握一盛水塑料瓶（也可以辞典、厚书等代替），手臂垂直，手背向前。②缓慢地将双臂举至与肩平行，然后复原。反复做30-40次。
（二）为了穿上无垫肩的衬衫展示美姿，要集中精力锻炼肩部的肌肉群。①坐椅上，肘关节弯曲，双手持瓶在头上方。②慢慢地向上方伸直手臂，再慢慢地弯曲时关节，回到初始状态。反复做30－40次。
（三）以下动作可锻炼肱二头肌，使你的上臂显得有力度。①双手握瓶，手心向前。②慢慢弯曲肘关节，将瓶上举至下颌骨处，最后让双臂复原位。反复做30－40次。
（四）仿效芭蕾动作。①双臂伸向前方，肘关节和手腕部略弯曲。②双手缓缓落至腹前。③以肘关节开始起动的感觉，慢慢地将双臂从前方上举。④双臂边左右分开，边慢慢地下降复原位。反复做5-8次。
（五）欲让脖颈变得漂亮，就要充分伸展活动颈部。①坐椅上，双手分别搭在左右肩上，并让肩部下沉，尽可能让头部向前倾。注意要使上半身挺直勿移动。②头部缓慢地向后倾，片刻后再让头向前倾。③头部先有节奏地倒向左一侧，尽量伸展拉直颈部肌肉。④然后慢慢地转向右侧。这项头部的前、后、左、右伸展活动，需各做4次为宜。
二、胸部及背部：胸大肌是支撑及衬托乳房的物质基础，如果胸大肌软弱无力，乳房就会下垂，因此，要保持乳房的挺拔，首先要给胸大肌“充电”。此外，还要锻炼背部肌肉，因为它不但可消除背部多余的脂肪，紧收背肌，而且还可使乳房上翘。
男子芭蕾：艺术还是杂耍
（一）丰乳扩胸运动：①仰卧，两臂向两侧张开，手心向上，两肘微屈，两手各拿一本辞典（或其它重物）。②两臂上举，两手慢慢在中央处合拢。稍停，还原。反复做30次。
（二）收紧背部肌肉的运动：①右脚站在床侧，左腿屈膝跪在床上，左手支撑床面，上体与床面平行。右臂屈肘90度，右手握辞典。②右肘关节角度不变，尽量上提，至最高位稍停，还原。反复做30- 40次。
（三）消除胸侧多余脂肪的运动：①屈膝仰卧，双臂向两侧张开，屈肘90度，两手各握一本辞典。②两手快速用力向上推，至最高处稍停，还原。反复做30次。
（四）锻炼背肌的运动：①俯卧，双手叠放在臀部上。②用力抬起上半身，两手不可离开臀部，还原。反复做10次。
三、腹部及臀部：许多女性不重视这两个区域的锻炼，使得它们极易遭受多余脂肪的“骚扰”，以致脂肪堆积，肌肉软弱无力。要知道，扁平的腹部，不仅可使腰围变得纤细，而且还是构成女性曲线美的标志。因此……下一页 <<<
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